Jakarta – Kebiasaan-kebiasaan sederhana di malam hari ternyata dapat memberikan dampak signifikan terhadap penurunan berat badan. WebMD pada Selasa (22/7/2025) melaporkan bahwa perubahan kecil yang dilakukan sebelum tidur dapat membantu mengoptimalkan proses penurunan berat badan.
Salah satu kebiasaan yang disarankan adalah tetap aktif di malam hari. Kebosanan seringkali menjadi pemicu makan berlebihan. Mengalihkan perhatian dengan aktivitas seperti jalan kaki, menulis jurnal, mengobrol dengan teman, atau membaca buku dapat membantu mengurangi keinginan untuk ngemil. Mencoba hobi baru seperti melukis atau bermain musik juga bisa menjadi alternatif yang efektif.
Selain itu, tidur yang cukup juga berperan penting. Memiliki jadwal tidur yang konsisten dan memastikan waktu tidur yang cukup sangat dianjurkan.
Aktivitas fisik ringan di malam hari juga dapat memberikan manfaat. Namun, penting untuk menghindari olahraga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur. “Latihan intensitas tinggi seperti interval training dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dan membuat sulit untuk tertidur,” ujar seorang ahli kesehatan yang tidak ingin disebutkan namanya pada Selasa (22/7/2025). Disarankan untuk menghentikan olahraga setidaknya satu jam sebelum tidur.
Menghindari makan atau camilan menjelang tidur juga merupakan kebiasaan yang baik. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menghambat upaya penurunan berat badan. Meskipun waktu makan bukanlah faktor utama, orang yang makan larut malam cenderung memilih makanan berkalori tinggi. Selain itu, makan larut malam juga dapat mengganggu kualitas tidur.
Mempersiapkan bekal makan siang untuk hari berikutnya juga dapat membantu. Selain hemat, kebiasaan ini juga mendorong pemilihan makanan yang lebih sehat. Disarankan untuk memilih makanan yang kaya protein, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, serta buah dan sayur.
Menjaga pola makan teratur sejak pagi hari juga penting untuk menghindari makan berlebihan di malam hari. Jika Anda sering makan berlebihan di malam hari, kemungkinan besar Anda tidak cukup makan di siang hari. “Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan makan secara teratur,” kata ahli gizi tersebut pada Selasa (22/7/2025). “Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa mengetahui kapan waktu makan.”
Menghindari gangguan saat makan malam, seperti menonton televisi, juga dapat membantu. Menonton televisi sambil makan dapat membuat Anda makan berlebihan tanpa sadar.
Menyikat gigi setelah makan malam juga merupakan kebiasaan yang baik. Jika gigi Anda sudah bersih, Anda kemungkinan besar akan berpikir dua kali sebelum mengambil camilan menjelang tidur. Namun, ingat untuk menunggu setidaknya 60 menit setelah makan sebelum menyikat gigi, terutama jika Anda baru mengonsumsi makanan atau minuman asam.
Terakhir, mengelola stres di malam hari juga penting. Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Cobalah meluangkan waktu untuk relaksasi di malam hari. Teknik relaksasi seperti meditasi, mandi air hangat, atau membaca buku dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
