Jakarta – Bayi baru lahir biasanya memiliki jam tidur yang panjang, terutama di hari-hari pertama kelahirannya. Mereka kerap tidur di siang hari dan begadang di malam hari. Namun, masa ini hanya sementara karena bayi akan mulai memiliki pola tidur dan bangun yang lebih teratur.
Menurut Health Service Executive, bayi berusia 3-6 bulan cenderung tidur lebih lama di malam hari dan memiliki periode bangun yang lebih lama di siang hari. Pola tidur sepanjang malam biasanya mulai terbentuk ketika bayi sudah mulai mengonsumsi makanan padat (MPASI).
Untuk membantu bayi mengenal perbedaan antara siang dan malam, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, paparkan bayi pada sinar matahari tidak langsung saat mereka terjaga di pagi dan siang hari, misalnya dengan menempatkan alas bermain di dekat jendela. Hal ini penting karena otak bayi sensitif terhadap cahaya alami yang membantu mengatur ritme sirkadian.
Kedua, batasi tidur siang bayi maksimal dua jam setiap kali. Pembatasan ini dapat mendorong bayi tidur lebih lama di malam hari, sekitar tiga hingga lima jam, sehingga mereka belajar mengaitkan tidur panjang dengan malam hari.
Ketiga, perhatikan tanda-tanda bayi mengantuk seperti perubahan suasana hati, tatapan mata sayu, menggosok mata, atau menguap. Menidurkan bayi saat mengantuk, bukan saat sudah tertidur, dapat melatih mereka tidur dengan lebih mandiri.
Keempat, praktikkan kebiasaan tidur yang aman dengan menidurkan bayi dalam posisi telentang di atas kasur keras tanpa boneka, selimut, atau pelindung ranjang untuk mencegah Sindrom Kematian Bayi Mendadak (SIDS).
Kelima, jaga konsistensi rutinitas tidur di siang dan malam hari. Ahli paru anak dan spesialis tidur Chee Chun Tan menyarankan rutinitas malam yang sederhana seperti mandi air hangat, menyusui, membaca buku, atau menyanyikan lagu sebelum menidurkan bayi. Suasana yang tenang dan damai di malam hari juga penting.
Dengan mengenalkan konsep siang dan malam sejak dini serta memahami tanda-tanda bayi mengantuk, orang tua dapat membantu bayi memiliki pola tidur yang lebih teratur dan kualitas tidur yang baik.
