Jakarta – Kebahagiaan tidak selalu berasal dari hal besar. Ada kebiasaan sehat sederhana yang bisa membuat hidup lebih bahagia dan bermakna.
Tanpa disadari, kebahagiaan sering muncul dari hal kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari. Kebiasaan sehat yang tampak sepele ternyata berdampak besar pada suasana hati dan tingkat stres.
Melansir American Heart Association (AHA), berikut lima kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan kebahagiaan:
Pertama, aktif bergerak. Rutin berolahraga dapat memengaruhi suasana hati. Penelitian menunjukkan orang yang lebih banyak bergerak, meski hanya beberapa menit sehari, merasa lebih bahagia dan hidup lebih lama. Profesor madya Rosalba Hernandez mengatakan, “Ketika kita melakukan aktivitas fisik, kita akan melihat manfaat berupa kesejahteraan emosional. Ini adalah hubungan yang bersifat siklus.”
Saat bergerak, otak melepaskan dopamin, serotonin, endorfin, dan endokannabinoid yang mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. AHA merekomendasikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 150 menit atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu. Psikolog Matt Whited menambahkan, “Aktivitas fisik bisa berupa apa pun yang cocok untuk setiap orang dan gaya hidup mereka. Berjalan kaki adalah pilihan yang fantastis.”
Kedua, mindfulness atau kesadaran penuh. Mindfulness adalah kemampuan hadir sepenuhnya tanpa menghakimi diri sendiri dan lingkungan. Hernandez menjelaskan, “Berada di momen sekarang tanpa menghakimi memungkinkan kita menghentikan pikiran negatif dan mengurangi hormon stres.” Whited menilai mindfulness seperti cara menjernihkan pikiran dengan fokus pada momen saat ini dan menghindari gangguan seperti ponsel.
Ketiga, menciptakan ruang yang menyenangkan. Lingkungan berperan penting dalam kesehatan. Whited menyarankan melakukan hal kecil untuk menciptakan dan mempertahankan kebahagiaan, seperti merapikan ruang kerja atau menetapkan batasan agar stres dari orang lain tidak masuk ke rumah atau tempat kerja.
Keempat, selalu bersyukur. Meluangkan waktu menyadari hal baik yang terjadi setiap hari penting. Hernandez menyarankan membuat daftar hal yang disyukuri atau menulis surat terima kasih. “Kesejahteraan akan meningkat baik bagi penerima maupun penulis surat,” ujarnya.
Kelima, mengonsumsi banyak buah dan sayuran. Whited menyebut buah dan sayur penting untuk kesehatan kardiovaskular. Penelitian menunjukkan orang yang makan lebih dari tiga porsi buah dan sayur per hari lebih bahagia. “Kita semua seharusnya makan lebih banyak sayuran,” katanya.
Demikian lima kebiasaan sederhana yang dapat membuat hidup lebih bahagia. Semoga bermanfaat.
