Jakarta – Berjalan kaki yang selama ini dianggap aktivitas sederhana ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan, bahkan tanpa harus mencapai target 10.000 langkah per hari. Studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki kurang dari 5.000 langkah sehari sudah cukup memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.
Menurut laporan Healthline, penelitian yang diterbitkan pada 16 Desember menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan minimal 5.000 langkah per hari mengalami gejala depresi lebih sedikit dibandingkan mereka yang berjalan di bawah angka tersebut. Para peneliti juga menyatakan bahwa peningkatan 1.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko depresi.
Psikolog dan ahli kebugaran Supatra Tovar, PsyD, menyarankan, “Saya akan mendorong klien, terutama yang memiliki gangguan suasana hati atau ingin meningkatkan kesejahteraan mental, untuk menargetkan minimal 5.000 langkah sehari sebagai titik awal.”
Selain mengurangi depresi, berjalan kaki 5.000 langkah setiap hari juga memberikan manfaat lain, seperti mengurangi risiko kematian. UCLA Health melaporkan bahwa berjalan 2.500 langkah sehari dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai sebab, dan semakin banyak langkah yang diambil, manfaatnya semakin besar. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang berjalan 8.000 langkah per hari memiliki kemungkinan meninggal lebih cepat 50 persen lebih rendah.
Manfaat lain adalah pengelolaan berat badan. Penurunan berat badan bergantung pada durasi dan intensitas berjalan kaki. Penelitian menemukan bahwa orang yang kehilangan lebih dari 10 persen berat badan selama 18 bulan berjalan sekitar 10.000 langkah per hari, dengan setidaknya 3.500 langkah dilakukan dalam intensitas sedang hingga berat selama sesi 10 menit.
Jalan kaki juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. American Heart Association melaporkan bahwa orang lanjut usia yang berjalan 4.500 langkah per hari memiliki risiko 77 persen lebih rendah mengalami kejadian kardiovaskular dibandingkan yang berjalan kurang dari 2.000 langkah.
Selain itu, berjalan kaki dapat mencegah demensia. Dengan konsisten berjalan 3.800 langkah setiap hari, risiko demensia dapat berkurang hingga 50 persen seiring waktu.
Berjalan kaki juga melindungi dari penyakit kronis seperti diabetes, GERD, hipertensi, obesitas, dan sleep apnea. American Diabetes Association menyebutkan bahwa berjalan kaki minimal 30 menit sehari selama lima hari seminggu dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.
Dengan berbagai manfaat tersebut, berjalan kaki 5.000 langkah setiap hari menjadi kebiasaan sehat yang mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.
