Jakarta – Penderita diabetes tetap dapat menikmati buah-buahan dengan bijak. Memilih buah rendah gula menjadi kunci untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Medical News Today pada Jumat (27/6/2025) merilis daftar buah-buahan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan gulanya yang relatif rendah, namun tetap kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
Berikut adalah daftar buah rendah gula yang direkomendasikan:
- Stroberi
Buah beri ini kaya akan serat dan rendah gula. Delapan buah stroberi berukuran sedang hanya mengandung sekitar 8 gram gula. Stroberi juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
- Peach (Persik)
Meskipun rasanya manis, satu buah persik ukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.
- Blackberry
Dalam 100 gram blackberry, terdapat 4-5 gram gula, 5,3 gram serat, dan 1,39 gram protein. Buah ini juga kaya akan antioksidan. Sebagai perbandingan, blueberry mengandung hampir dua kali lipat jumlah gula dari blackberry.
- Lemon dan Jeruk Nipis (Lime)
Lemon dan lime jarang dimakan langsung sebagai camilan, tetapi kandungan gulanya sangat rendah, hanya sekitar 2 gram per buah. Buah ini juga kaya vitamin C. Lemon bisa diperas ke dalam air soda tanpa gula sebagai pengganti minuman manis, atau digunakan sebagai saus salad.
- Melon
Sepotong melon rata-rata mengandung 11 gram gula. Selain manis menyegarkan, melon juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.
- Jeruk
Jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, penderita diabetes disarankan lebih baik memakan buah jeruk langsung daripada meminumnya dalam bentuk jus kemasan, karena jus sering mengandung tambahan gula.
- Jeruk Bali (Grapefruit)
Setengah buah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula. Jika terasa terlalu asam, bisa ditambahkan sedikit madu atau pemanis alami seperti stevia.
- Alpukat
Alpukat hampir tidak mengandung gula sama sekali. Sebaliknya, buah ini kaya akan lemak sehat dan serat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pencernaan.
Mengonsumsi buah rendah gula secara rutin dapat memberikan manfaat bagi penderita diabetes, seperti menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal, memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat, serta mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis lainnya.
