Jakarta – Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, menjaga tingkat energi tubuh menjadi krusial. Para ahli gizi menekankan pentingnya asupan makanan yang tepat untuk menjaga stamina dan konsentrasi tetap optimal.
Salah satu kunci utama untuk mempertahankan energi adalah melalui makanan. Selain istirahat yang cukup dan gaya hidup sehat, konsumsi makanan tertentu dapat membantu menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan oleh para ahli gizi untuk meningkatkan energi, seperti dilansir dari CNBC Make It:
Pertama, karbohidrat kompleks. Ahli gizi Maya Feller menjelaskan bahwa karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, ubi jalar, apel, dan buncis, dicerna lebih lambat oleh tubuh. “Jenis karbohidrat ini sangat baik dikonsumsi saat sarapan agar tubuh tetap bertenaga hingga siang hari,” ujarnya.
Kedua, makanan kaya serat. Serat berperan penting dalam menjaga energi tubuh, terutama di pagi hari. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga tubuh tidak mudah lemas atau mengantuk. Beberapa makanan tinggi serat yang direkomendasikan antara lain buah beri (strawberry, blueberry, raspberry), biji gandum utuh, buah plum, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam. “Anda bisa mengombinasikannya dalam bentuk smoothie atau salad dengan tambahan quinoa,” saran seorang ahli gizi.
Ketiga, lemak sehat untuk jantung. Ahli gizi Patricia Bannan menjelaskan bahwa tidak semua lemak buruk bagi tubuh. Lemak sehat, terutama yang mengandung asam lemak Omega-3, sangat baik untuk kesehatan otak dan bisa membantu menjaga suasana hati tetap stabil. “Depresi dan stres bisa menurunkan energi secara signifikan, sehingga menjaga kesehatan mental juga penting untuk kebugaran fisik,” jelasnya. Beberapa sumber lemak sehat yang direkomendasikan adalah alpukat, tahu, zaitun, ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, serta cokelat hitam.
Keempat, air putih. Ahli gizi Lauren Manaker menekankan pentingnya minum air putih yang cukup untuk menjaga energi tubuh. “Air membantu otot tetap bertenaga dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan,” katanya. Ia menambahkan bahwa dehidrasi ringan saja bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang fokus. “Jadi, pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang hari, terutama saat merasa lelah, lesu, atau kurang bersemangat,” pungkasnya.
