Jakarta – Fenomena revenge bedtime procrastination atau begadang balas dendam semakin banyak dialami masyarakat modern. Istilah ini merujuk pada kebiasaan sengaja menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu untuk diri sendiri setelah seharian sibuk bekerja, belajar, atau mengurus berbagai tanggung jawab.
Para pakar tidur menjelaskan bahwa begadang balas dendam terjadi ketika seseorang sadar harus tidur, namun tetap memilih terjaga tanpa alasan mendesak. Melansir dari Sleep Foundation, revenge bedtime procrastination adalah kebiasaan menunda tidur untuk melakukan aktivitas pribadi meski sadar hal tersebut mengurangi waktu istirahat. Biasanya, seseorang tetap terjaga untuk scrolling media sosial, menonton film, bermain game, atau menikmati waktu sendirian di malam hari.
Fenomena ini muncul karena seseorang merasa tidak punya waktu untuk diri sendiri. Istilah “revenge” muncul karena seseorang ingin “mengambil kembali” waktu pribadi yang hilang akibat pekerjaan, tugas, atau aktivitas sepanjang hari. Dilansir dari Verywell Mind, fenomena ini banyak dialami oleh orang dengan jadwal padat yang merasa tidak memiliki cukup waktu untuk menikmati hal-hal yang disukai di siang hari.
Penggunaan media sosial di malam hari juga membuat revenge bedtime procrastination semakin sering terjadi. Banyak orang terus scrolling TikTok, Instagram, atau menonton video hingga larut malam tanpa sadar waktu berjalan. Padahal, penggunaan gadget sebelum tidur dapat membuat otak sulit rileks dan menunda waktu tidur lebih lama.
Meski terasa menyenangkan sesaat, kebiasaan tidur terlalu larut berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih lelah, sulit fokus, mudah emosional, dan memengaruhi mood sehari-hari. Menurut Sleep Foundation, kurang tidur jangka panjang berdampak pada kesehatan fisik dan kualitas hidup secara keseluruhan. Kurang tidur kronis dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan metabolisme seperti diabetes, serta penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh. Beberapa ahli neurologi memperingatkan bahwa kebiasaan begadang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko gangguan pembuluh darah otak dan stroke ringan.
Banyak orang menganggap revenge bedtime procrastination sebagai bentuk self-reward. Waktu malam dianggap satu-satunya waktu yang bisa dinikmati tanpa tuntutan pekerjaan atau aktivitas lain. Namun, jika dilakukan terus-menerus, kebiasaan ini justru membuat tubuh semakin kelelahan dan sulit mendapatkan waktu istirahat cukup.
Meski terasa seperti cara menikmati waktu pribadi setelah hari melelahkan, kebiasaan menunda tidur tetap berdampak pada kesehatan jika dilakukan terus-menerus. Oleh karena itu, penting untuk mencari keseimbangan antara waktu istirahat dan aktivitas pribadi.
