Jakarta – Perut buncit tak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga berpotensi menjadi sumber berbagai penyakit. Untuk mengatasinya, konsumsi buah-buahan tertentu secara rutin dapat menjadi solusi efektif.
Buah-buahan yang kaya serat, rendah indeks glikemik, dan kaya nutrisi penting ini, dapat membantu membakar lemak di area perut. Meski tidak ada buah tunggal yang secara ajaib menurunkan berat badan, kombinasi konsumsi buah dengan metode lain dapat memberikan hasil yang signifikan.
Ahli gizi, Terry Tateossian, menjelaskan pada Jumat (27/6/2025), bahwa buah-buahan dapat mendukung pemulihan setelah berolahraga, menstabilkan kadar gula darah, mengurangi peradangan, dan menyeimbangkan hormon jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan latihan kekuatan. “Ketika dipasangkan dengan diet seimbang dan latihan kekuatan, buah dapat membantu pemulihan latihan, menstabilkan gula darah, mengurangi peradangan, dan mendukung keseimbangan hormon,” katanya.
Berikut delapan buah yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi lemak perut:
- Jeruk Bali
Jeruk bali mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah. “Ini mengurangi penyimpanan lemak di sekitar perut dan menekan nafsu makan secara alami,” ujar Tateossian.
- Blueberry
Blueberry kaya akan antosianin dan antioksidan yang mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak. Studi menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu mengurangi lemak perut bahkan tanpa perubahan besar pada asupan kalori.
- Apel
Apel kaya akan serat pektin, yang memperlambat pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mendukung kesehatan usus. “Apel kaya akan serat pektin, yang memperlambat pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama, dan mendukung kesehatan usus, bagian penting dalam mengurangi kembung dan penyimpanan lemak perut,” kata Tateossian pada Jumat (27/6/2025).
- Raspberry
Raspberry rendah gula, tinggi serat, dan kaya akan antioksidan yang meningkatkan respons insulin dan mengekang keinginan makan.
- Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C dan aktinidin (enzim yang membantu pencernaan), kiwi membantu mengurangi kembung dan mendukung produksi kolagen, yang dapat meningkatkan elastisitas kulit saat Anda menurunkan berat badan.
- Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar sekaligus menurunkan lemak visceral (lemak berbahaya yang tersimpan jauh di dalam perut).
- Semangka
Semangka menghidrasi dan kaya akan asam amino citrulline, yang membantu mengurangi retensi air dan melancarkan aliran darah. Tateossian menjelaskan pada Jumat (27/6/2025), bahwa semangka dapat membuat perut Anda tampak lebih rata sekaligus mendukung metabolisme lemak. “Semangka menghidrasi dan kaya akan asam amino citrulline, yang membantu mengurangi retensi air dan melancarkan aliran darah, membuat perut Anda tampak lebih rata sekaligus mendukung metabolisme lemak,” katanya.
- Stroberi
Stroberi secara alami rendah gula tetapi tinggi serat (sekitar 3 gram per cangkir) yang membantu Anda tetap kenyang, menstabilkan gula darah, dan mencegah ngemil yang menyebabkan lemak perut bertambah. Stroberi juga kaya vitamin C dan antioksidan, yang membantu melawan peradangan dan mendukung produksi kolagen untuk kulit yang lebih sehat seiring Anda menurunkan berat badan.
